La lectura te puede hacer feliz de muchas maneras. Unas veces, en la ficción, al transportarte a otros mundos: eres feliz cuando la historia lo es y te contagia la felicidad, o, por el contrario, es una historia perturbadora que te hace reconocer lo feliz que realmente eres.
En no ficción, como son los libros de este artículo, la lectura para ser feliz son libros que te enseñan de alguna manera a vivir esa felicidad que, créeme, ya tienes. Si la ves lejana es porque miras mal. Perdona mi franqueza, pero debes saber que la felicidad está dentro de cada uno, no es una meta si no que está en el camino y no solo hay que aprender a ver: hay que aprender a disfrutarla.
Estos siete libros te ayudan a crear un espacio de felicidad dentro de ti, a aprender a ser consciente y a mantener ese estado feliz utilizando las herramientas adecuadas. No, no son vendehumos ni participan de ese positivismos facilón y mal entendido del no eres feliz porque no quieres y del si quieres, puedes y otras consignas y frases de taza que más que ayudar, deprimen. Estos autores son investigadores y/o terapeutas que han trabajado y estudiado mucho sobre las mejores herramientas para reconocer ese estado de felicidad y llevarlo a la práctica.
Desde que escribí el último post sobre lecturas relacionadas con mindfulness ha pasado ya tiempo y se han publicado nuevos libros. He hecho una selección con la felicidad como denominador común para ayudarte en la elección de tu próxima lectura:
1. Un bosque tranquilo
Autora: Patricia Día Canela con ilustraciones de Marta Naval Gar
Es un cuento, sí, y aunque te parezca que es solo para niños, va a serte útil a ti también, adulto. Está pensando para leer solo, a un niño o en familia. También como una herramienta más para educadores. El cuento, además de bonito, ayuda a ese «darse cuenta» del que tanto hablamos en mindfulness. ¿Cómo?: haciendo que tomemos consciencia de la importancia que tiene la atención es nuestra vida diaria, base de la felicidad. No te digo de que va el cuento; hay que leerlo.
El valor añadido es que trae una serie de ejercicios que su autora, Patricia Díaz Caneja, perdón, que el Hada de la Atención Plena te propone en forma de pasatiempos, consejos y prácticas para que de una forma lúdica y amena tú y tus hijos o alumnos podáis aplicar la atención en el día a día.
2. Manual clínico de terapia centrada en la compasión
Autor: Raussell L. Kolts
De este libro, de reciente publicación, te hablé hace unas semanas en la reseña: terapia centrada en la compasión. Aunque está dirigido a terapeutas que quieran aplicar la terapia de la compasión en su trabajo, es recomendable también para cualquiera que desee trabajar con sus sentimientos y reforzar la bondad y compasión en sí mismo.
La terapia de la compasión conduce al reconocimiento de la felicidad interna como primer paso para la sanación de la persona.
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3. De la felicidad en las pequeñas cosas
Autor: Anselm Grün
Un libro que reflexiona sobre la satisfacción que nos dan las cosas que tenemos, ¿o no? En momentos de observación de lo verdaderamente importante que hay en nuestra vida, se cuela este libro que nos pregunta: ¿qué necesitas para ser feliz?
Un poco de spoiler: según el autor, una de las claves de la felicidad es ser agradecido. Ahí lo dejo. Descubre más ideas (y aplícalas si no, no funciona) en el texto.
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4. Mindfulness para padres e hijos
Autor: Christopher Willard
Se presenta como una guía para que los padres creen un hogar mindful. Con ejercicios y técnicas para hacer en familia y por separado, es una buena herramienta para todos aquellos padres que deseen llevar el mindfulness y sus beneficios a su hogar enseñando a conservar la serenidad y oros pilares en los que se fundamenta la verdadera felicidad.
Contiene más de 75 ejercicios prácticos, sencillos y divertidos con los que potenciar la imaginación, el juego y la creatividad. Es un recurso idóneo también para practicar en el aula.
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5. Consciente: ciencia y práctica del mindfulness
Autor: Daniel J. Siegel
Una de las voces más autorizadas cuando hablamos de mindfulness, en este libro profundiza en la efectividad de la meditación. Siegel enseña a desarrollar la práctica de la Rueda de la Conciencia para centrar la atención, abrir la conciencia y cultivar una intención amable que nos ayude a desarrollar un cerebro más sano, reducir el miedo, la ansiedad y el estrés. Y, con todo ellos, aumentar la felicidad.
Sin duda, una propuesta de lo más apetecible.
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6. El lenguaje de la felicidad: cambia tu relato, cambia tu vida
Autor: Luis Castellanos
Luis Castellanos nos invita a explorar y desarrollar nuestro lenguaje y aprender a utilizarlo para tener una vida feliz. Hace una reflexión sobre los actuales modelos de felicidad y si realmente están encaminados a promover una felicidad duradera o son el resultado de los espejismos del éxito y el consumismo incontrolado. El libro enseña a construir un lenguaje en el día a día para la felicidad basado en un cambio de nuestro foco de atención, en la reconstrucción de nuestro diálogo interno y en el cultivo de relaciones de calidad.
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7. Psicología positiva contemplativa: Fundamentos para un entrenamiento en bienestar basado en prácticas contemplativas (EBC)
Autores: Ausiàs Cebolla y David Alvear
Este libro me hace especial ilusión. He tenido el privilegio de experimentar el entrenamiento EBC de la mano de Ausiàs Cebolla mientras el libro era un proyecto. Dos veces he podido practicar con él en el grupo de mindfulness de ElephantPlena en Valencia. Pronto haré una reseña más completa.
Volvemos al tema de la felicidad. A. Cebolla y D. Alvear sostienen que la felicidad puede aumentar mediante un entrenamiento mental/conductual adecuado «sustentado en acciones virtuosas». El libro y el entrenamiento que proponen se basa en multitud de estudios que apoyan las prácticas contemplativas como entrenamiento de esas habilidades que causan el bienestar: mantenimiento de las emociones positivas, recuperación de las emociones difíciles y y gestión de la atención, el aumento de la compasión y del altruismo.
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Mi granito de arena en lectura para ser feliz también son libros:
Relatos para amenizar tu tiempo y reflexionar. Once mujeres en busca de la felicidad:
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Y mi propuesta para que entrenes la atención y sepas enfocarte en lo que de verdad te hace feliz:
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Consulta las propuestas de lectura de artículos anteriores:
Foto de Kimberly Farmer vía Unsplash
